我的超能力！ 發揮強項、掌控情緒、一起學幸福

準備好幸福入門了嗎？讓我們一起來學習以下三項超能力唷！ ＃第一項超能力：幸福學問～先見「林」再見樹 ＃第二項超能力：發揮強項～定位自己優勢強項 ＃第三項超能力：掌控情緒～培養社會情緒素養 　　這三項超能力可以說都來自於「正向心理學」，正向心理學之父Martin Seligman從西元2000年正式提出「正向心理學」，將心理學的焦點從疾病轉向人類優勢強項與幸福。其後，更提出「心盛（flourishing）」概念，它代表完全心理健康，超越僅無疾病的狀態，提供全面幸福與韌性。簡單來說，就是像心靈在開花，是一種由內而外盛放、茁壯的狀態。 　　你「心盛」了嗎？研究指出目前成年人口中，心盛者約「不到 20%」，而這個「心盛人口比例」常被用來衡量一個社會的整體心理健康水準。因此，學界與公共衛生領域呼籲，應該推動促進心理健康的政策與介入方案，而不只著重在治療疾病。「心盛」的重要性主要在於，它不只是「不生病」，而是讓人活得有意義、有連結感與有韌性，對個人和社會都帶來明顯好處。 　　接來下，就讓我們一步步來學習三項超能力，邁向幸福人生心盛之門吧！ ＃第一項超能力：幸福學問～先見「林」再見樹 　　提到「正向心理學」這門幸福學，就一定得提到Coursera上有一門線上免費的「快樂課」，是耶魯大學心理學Laurie Santos教授開設的《幸福的科學》（The Science of Well-Being），教導人們科學方法提升幸福感，提供實用練習，已吸引全球數百萬人修習，影片是以英文授課。 相關連結： Coursera：The Science of Well-Being https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being?action=enroll 　　至於華語「正向心理學」線上課程，則推薦開設於育網的「幸福入門-正向心理學2.0精進版」。這門課曾獲得教育部2021磨課師標竿課程「最佳課程」及「最佳互動經營」獎，除了免費註冊供一般民眾線上自學之外，近幾年來於全國跨校通識搭配直播及評量開設學分班，每年修課人數破千人。暑假期間也有配合國立陽明交通大學主辦之2025年「SOS！暑期線上學院」開設線上學分，非常適合對於幸福科學有興趣的人入門喔！此外，暑假期間喜歡「實體」上課的人，也推薦另一門在全國夏季學院「幸福心理學」，透過老師帶領園藝療育、牌卡及自我探索活動，重新找回心理資源，尋得自己內在的幸福與生命意義。 相關連結： 幸福入門－正向心理學 2.0精進版（2025秋季班） https://www.ewant.org/admin/tool/mooccourse/mnetcourseinfo.php?hostid=12&id=16828) 幸福入門-正向心理學（114-1學分班） https://www.ewant.org/admin/tool/mooccourse/mnetcourseinfo.php?hostid=34&id=16337) 幸福心理學（高旭繁教授） https://oge.ntu.edu.tw/course/detail/c1tng?h_type=5&h_type_curation=c1th8 ＃第二項超能力：發揮強項～定位自己優勢強項 　　透過第一項超能力，對於幸福學問有整體概念之後，接著，就要開啟第二項超能力，找到自己的優勢強項，發揮強項預約幸福！大量研究一致指出優勢強項和「幸福感／主觀幸福」之間，有穩定而明顯的正向關係；越了解並運用自己的強項，通常越快樂、越有意義感與滿足感。在此也特別補充說明，此處所謂的「優勢強項」，是屬於正向心理學3大範圍（正向情緒、正向特質及正向組織）之一，也就是「正向特質」。推薦大家可以同時修習上方的「幸福入門－正向心理學2.0精進版」，裡頭對三大範圍及延伸主題均有介紹，如此會更有見樹又見林的概念喔！ 　　這方面的華語線上課程，大力推薦開設於育網的「幸福行動-強項實作好easy」，這門課榮獲2023全國開放教育優良課程優選獎。除了可以透過裡頭介紹的測驗連結找到自己的前五名優勢強項之外，課程內容所挑選的五大強項實作主題，均是與「幸福感及利他」息息相關的強項，讓學員認識強項並學習如何運用實作於生活中。 相關連結： 幸福行動-強項實作好easy https://www.ewant.org/admin/tool/mooccourse/mnetcourseinfo.php?hostid=9&id=15608 ＃第三項超能力：掌控情緒～培養社會情緒素養 　　第三項超能力稱為：社會情緒學習（Social and Emotional Learning；簡稱SEL），是一套系統化的學習歷程，讓學生發展自我覺察、自我管理、人際關係、社會關懷與負責決策等核心能力。源起於1990年代多位CASEL學者出版《Promoting Social and Emotional Learning: Guidelines for Educators》，提出清楚的SEL定義與學校實施指引，成為後來五大核心能力框架等發展的重要基礎。 　　EQ是大家比較熟悉的概念，比較是提醒要情緒管理，但是具體怎麼教、教到哪裡為止，每個人做法不一定一致；近年來研究與實務轉向「推動SEL」，會搭配明確課綱、教案、活動與全校策略。系統化的推動SEL能夠同時提升學生幸福感、降低問題行為，以及學業表現的提升，因此，各國教育近年更常用SEL這個語彙，而不只談EQ。 　　 　　2025台灣進入SEL(社會情緒學習)元年！加入研究與實務的行列，因此，也開始有實體課程可供修習。至於自學教科書則推薦這本《社會情緒學習導論》，系統性地介紹社會情緒學習（SEL）的核心理念、實證基礎與教育應用策略，同時亦收錄社會情緒能力的練習活動與反思題，引導讀者在閱讀過程中實作體驗，將概念內化為實際能力。 相關連結： 社會情緒學習（廖璽璸） 《社會情緒學習導論》 https://www.psy.com.tw/ec99/ushop20128/GoodsDescr.asp?prod_id=41157&parent_id=117&category_id=146&fbclid=IwY2xjawPZwltleHRuA2FlbQIxMQBicmlkETFVVk9yOXRBUWduSFUwbHNBc3J0YwZhcHBfaWQBMAABHug0tFbMBKAJO6DUmfERZp6dmtzHnFkSNIX5gpAM6SoaIuQr1Ty8FsUF9fCo_aem__gfMv5kocV7whQuHLZPvwA